Depresija ārstēšana padomus:
Uzziniet, cik vien varat par savu depresiju. Tas ir svarīgi, lai noteiktu, vai jūsu depresijas simptomi ir saistīti ar pamatā esošo veselības stāvokli . Ja tā, tad šis nosacījums būs jāārstē vispirms. Depresijas smagums ir arīfaktors . Smagākadepresija ,intensīvākaārstēšana jūs, iespējams, ir nepieciešams .
Ir nepieciešams laiks , lai atrastu pareizo attieksmi . Tas var aizņemt kādu izmēģinājumu un kļūdu, lai atrastu ārstēšanu un atbalstu, kas darbojas vislabāk jums . Piemēram , ja jūs izvēlēsieties turpināt terapiju var aizņemt pāris mēģinājumiem atrast terapeits , ka jūs tiešām noklikšķiniet ar . Vai arī jums var mēģināt kādu antidepresantu , tikai, lai atrastu , ka jums nav nepieciešams , ja Jūs lietojat ikdienas pusstundu pastaigāties . Ir atvērta pārmaiņām unnedaudz eksperimentiem .
Nebalstās uz medikamentiem vien. Lai gan zāles var atvieglot depresijas simptomus , parasti nav piemērots ilgstošai lietošanai . Pētījumi liecina, ka ārstēšana ar citām zālēm , ieskaitot izmantošanas un terapiju , var būt tikpat efektīvs kā zāles , bieži vien pat vairāk , bet nenāk ar nevēlamu blakusparādību . Ja jūs nolemjat izmēģināt medikamentus , atcerieties, ka zāles darbojas vislabāk, ja jūs veicat veselīga dzīvesveida izmaiņām, kā arī.
Saņemt sociālo atbalstu . Vairāk jūs attīstīt savu sociālo savienojumus,vairāk aizsargā jūs no depresijas . Ja Jums ir sajūta iestrēdzis , nevilcinieties runāt ar uzticamiem ģimenes locekļiem vai draugiem , vai meklēt jaunus savienojumus ar depresiju atbalsta grupas , piemēram,. Lūdz palīdzību navvājuma pazīme .
Ārstēšana prasa laiku un apņemšanos . Visi šie depresijas ārstēšanas vajadzīgs laiks , un dažreiz tas var justies milzīgs vai frustratingly lēni . Tas ir normāli . Atveseļošanās parasti ir tās kāpumus un kritumus .
Dzīvesveida izmaiņas : būtiska daļa no depresijas ārstēšanai
Dzīvesveida izmaiņas ir vienkāršs, bet spēcīgi instrumenti, depresijas ārstēšanai . Dažreiz tie varētu būt viss, kas jums nepieciešams. Pat ja jums ir nepieciešama cita ārstēšana , dzīvesveida izmaiņas iet tālu, lai palīdzētu lifts depresiju . Un tie var palīdzēt uzturēt depresiju pie līcis , kad jūs jūtaties labāk.
Dzīvesveida izmaiņas , kas var ārstēt depresiju
Vingrinājums . Regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvs depresijas ārstēšanai , kā zāles. Ne tikai izmantot palielināt serotonīna , endorfīni , un citi labsajūtu smadzeņu ķimikālijas , tas izraisa izaugsmi un jaunas smadzeņu šūnas , un savienojumiem , tāpat kā antidepresanti darīt. Best of all , jums nav , lai apmācītu par maratona , lai gūtu labumu . Patpusstundas ikdienas pastaigas var veikt liela atšķirība . Maksimālu rezultātu , ir vērsta uz 30 līdz 60 minūtes aerobo aktivitāte uz lielāko daļu dienas .
Uzturs . Ēšana labi, ir svarīgi, lai gan savu fizisko un garīgo veselību . Ēšanas mazas , labi sabalansētu ēdināšanu visas dienas garumā palīdzēs jums saglabāt savu enerģiju uz augšu un samazināt garastāvokļa svārstības . Kaut arī jums var būt vērsta uz cukurotiem produktiem , lai ātri palielināt tās nodrošina , kompleksie ogļhidrāti irlabāka izvēle . Viņi tev notiek bez visi pārāk ātri cukura crash .
Gulēt . Miegs ir spēcīga ietekme uz garastāvokli . Ja Jums nav iegūt pietiekami daudz miega , jūsu depresijas simptomi būs sliktāks . Negulēšana saasina uzbudināmība , moodiness , skumjas un nogurums . Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega katru nakti . Ļoti maz cilvēku darīt arī ar mazāk nekā 7 stundasnaktī . Mērķis ir kaut kur starp 7 līdz 9 stundas katru nakti .
Sociālais atbalsts . Spēcīgi sociālie tīkli samazinātu izolētību , kas ir galvenais riska faktors depresiju . Uzturēt regulārus kontaktus ar draugiem un ģimeni , vai apsvērt pievienoties klasi vai grupu. Brīvprātīgais darbs irbrīnišķīgs veids, kā iegūt sociālo atbalstu un palīdzēt citiem , bet arī palīdzot sevi .
Stresa samazināšana . Veikt izmaiņas savā dzīvē, lai palīdzētu pārvaldīt un samazināt stresu . Pārāk daudz stresa saasina depresiju un liek jums risks turpmākai depresiju . Veikt aspektus savu dzīvi , ka stress tevi , piemēram, darba pārslodzi vai unsupportive attiecībām , un atrast veidus, kā mazināt to ietekmi .
Izslēdzot medicīnas cēloņus depresija
Ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt nomākts , un dzīvesveida izmaiņas nav strādājuši , veikt iecelšanu , lai redzētu savu primārās aprūpes ārstu , lai rūpīgi apskates. Ja depresija irrezultāts medicīnas cēloņiem , terapiju un antidepresanti darīs maz, lai palīdzētu . Depresija nebūs pacelt līdzpamatā veselības problēma ir identificēta un jāārstē.
Jūsu ārsts pārbaudīs veselības traucējumiem, kas atdarina depresiju , kā arī pārliecinieties, ka jūs neesat lietojat medikamentus, kas var izraisīt depresiju , kā blakusparādība . Daudzas slimības un zāles var izraisīt depresijas simptomus , ieskaitot skumjas , nogurums un zaudējumu baudu . Hipotireoze vai pavājināta vairogdziedzera darbība , irīpaši izplatīta garastāvoklis Buster , jo īpaši sievietēm . Gados vecākiem pieaugušajiem , vai ikviens, kas katru dienu notiek daudz dažādus medikamentus , ir risks zāļu mijiedarbību , kas izraisa simptomus depresija . Jo vairāk zāles jūs lietojat , jo lielāks risks par zāļu mijiedarbību .
Meklējiet psihologs, lai ārstētu depresiju
Ja nav pamata medicīniskā iemeslu depresijas simptomi , tad atrastgarīgās veselības speciālistu psihologu ir irnākamais labākais solis ārstēšanai . Lai gan ir daudz veidu garīgās veselības aprūpes speciālistiem , kas ir viens no vissvarīgākajām lietām, lai apsvērtu , izvēloties terapeits ir jūsu saistība ar šo psihologu. Tiesības psihologam būs gādīga un atbalsta partneris jūsu depresijas ārstēšanai un atveseļošanās .
Ir daudzi veidi, kā atrast psihologu vai psihoterapeitu. Meklējiet internetā, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast labu psihoterapeitu Jūsu draugi un ģimene var būt dažas idejas, vai jūsu primārās aprūpes ģimenes ārsts var ieteikt psihologu vai, iespējams, var sniegt sākotnējo apsekošanu. Valsts garīgās veselības organizācijas var palīdzēt arī ar nodošanas sarakstiem licencēto psihoterapeitu pakalpojuma sniedzējiem. Ja izmaksas irjautājums, izbraukšana vietējos vadošos centrus, reliģiskajām organizācijām un garīgās veselības klīnikas. Šādas vietas bieži piedāvā terapiju ar slīdošu skalu samaksu. Krietni lētāk arī izmaksā psihologa pakalpojumi internetā.
Psihoterapija depresijas ārstēšanai
Talk terapija irļoti efektīvs depresijas ārstēšanai . Terapija sniedz jums instrumentus, lai ārstētu depresiju, no dažādiem leņķiem . Ko jūs mācīties terapija dod jums zināšanas un ieskatu , lai palīdzētu novērst depresiju no nāk atpakaļ.
Ir daudzi veidi, terapiju pieejami . Trīs no biežāk izmantotajām metodēm depresijas ārstēšanā ietver kognitīvi biheiviorālā terapija , starppersonu terapija un psihodinamiskā terapija . Bieži tiek izmantotajauktā pieeja .
Daži terapijas veidu iemācīt jums praktiskus paņēmienus, kā nepārkadrējot negatīvu domāšanu un izmantot uzvedības prasmes cīņā pret depresiju . Terapija var arī palīdzēt jums strādāt ar sakni savu depresiju , lai palīdzētu jums saprast, kāpēc jums liekas, noteiktā veidā , kādas ir jūsu palaide ir depresija , un ko jūs varat darīt, lai palikt veseliem .
Terapija un "lielā bilde" ir depresijas ārstēšanai
Viena no iezīmēm depresijas ir sajūta overwhelmed un kam ir grūtības koncentrēties . Terapija palīdz jums soli atpakaļ un redzēt, kas varētu sekmēt savu depresiju un kā jūs varat veikt izmaiņas . Šeit ir daži no "lielo ainu" tēmām, terapija var palīdzēt ar :
Attiecības. Izpratne modeļus jūsu attiecībām , veidojot labākas attiecības un uzlabot pašreizējās attiecības palīdzēs samazināt izolāciju un veidot sociālo atbalstu , svarīgi , lai novērstu depresiju .
Nosakot veselīgu robežas . Ja jūs esat uzsvēra , un satriekti , un justies kā jūs vienkārši nevar pateikt nē , jums ir lielāks risks par depresiju . Nosakot veselīgu robežas attiecībās un darbā var palīdzēt mazināt stresu , un terapija var palīdzēt jums noteikt un apstiprināt robežas, kas ir piemērots tieši Jums .
Apstrādes dzīves problēmas. Runāt ar uzticamu terapeits var sniegt labas atsauksmes par vairāk pozitīvos veidos , kā rīkoties dzīves izaicinājumiem un problēmām .
Indivīdu vai grupu terapija depresijas ārstēšanai ?
Kad jūs dzirdat vārdu " ārstēšana ", jūs , iespējams, automātiski domā vienu -on- one nodarbības ar terapeits . Tomēr , grupu terapija var būt ļoti noderīga, depresijas ārstēšanai , kā arī. Kādi ir ieguvumi no katra ? Gan grupu un individuālās terapijas nodarbības parasti ilgst apmēram stundu . Individuālajā terapijā , jums ir veidot spēcīgu attiecības ar vienu personu , un var justies ērtāk koplietošanas kādu slepenu informāciju ar vienu personu, nevis ar grupu . Jūs arī saņemt individuālu uzmanību.
Neizslēdz grupu terapija , tomēr. Klausoties vienaudžiem iet caur to pašu cīņas var apstiprināt savu pieredzi un palīdzēt veidot pašapziņu . Bieži vien grupas dalībnieki dažādās vietās to depresiju , lai jūs varētu saņemt padomus gan kāds tranšejās un kāds, kurš ir strādājis ar izaicinājumu problēmu. Kā arī piedāvā iedvesmu un idejas , apmeklējot grupu terapija var arī palīdzēt palielināt savu sociālo darbību un tīklu.
